Кальций в Смоленске

Кальций — это один из важнейших минералов в организме человека. Он играет ключевую роль в формировании костей и зубов, участвует в работе нервной системы, свертывании крови и поддержании нормального мышечного сокращения.

Почему кальций важен

• Здоровье костей и зубов – 99% кальция в организме находится в костях, обеспечивая их прочность.
• Работа мышц и нервов – участвует в передаче нервных импульсов и сокращении мышц.
• Регуляция обменных процессов – необходим для нормального функционирования сердца и свертываемости крови.

Суточная норма кальция

• Дети (1–8 лет): 700–1000 мг
• Подростки (9–18 лет): 1300 мг
• Взрослые (19–50 лет): 1000 мг
• Люди старше 50 лет: 1200 мг

Где содержится кальций

Основные источники кальция:

• Молочные продукты (молоко, сыр, йогурт)
• Листовые овощи (брокколи, шпинат, капуста)
• Рыба с костями (сардины, лосось)
• Орехи и семена (кунжут, миндаль)

Дефицит кальция: чем опасен

Недостаток кальция может привести к остеопорозу, судорогам, ломкости ногтей, проблемам с зубами и даже сердечно-сосудистым заболеваниям.